Calor e retenção de líquidos: 5 hábitos saudáveis para melhorar seu bem-estar neste verão

Acúmulo de líquidos, especialmente nos membros inferiores, é resultado de uma regulação natural do corpo, mas pode ser aliviado por meio de um estilo de vida equilibrado, aponta especialista

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, é comum o corpo passar por algumas adaptações naturais para manter o equilíbrio térmico. Nesse processo, uma dessas respostas pode ser a retenção de líquidos, bastante frequente nos dias mais quentes. Mas, por que isso acontece?

A especialista em saúde vascular, Dra. Anna Paula Weinhardt, explica que a retenção de líquidos ocorre porque o organismo reage ao calor ajustando a circulação sanguínea e os mecanismos de controle da temperatura corporal. Esse processo pode favorecer o acúmulo de líquidos, especialmente nas pernas e nos pés. “No verão e em períodos de altas temperaturas, os vasos sanguíneos se dilatam para facilitar a dissipação do calor pela pele. Esse mecanismo natural de regulação acaba tornando o retorno do sangue e dos líquidos dos tecidos ao coração mais lento”, esclarece.

Segundo a médica, o inchaço percebido por muitas pessoas acontece porque parte desse líquido extravasa dos vasos e se acumula entre as células. Além da vasodilatação, outro fator que contribui para esse quadro é a maior perda de água e eletrólitos pelo suor, comum nos dias quentes, o que pode levar o corpo a reter líquidos como uma forma de compensação. “Como o nosso organismo é inteligente e protetor, para evitar a desidratação, o corpo ativa hormônios que estimulam a retenção de sódio e água”, explica Dra. Anna Paula.

Para pessoas que já apresentam alguma predisposição circulatória, como insuficiência venosa, varizes, diabetes ou hipertensão, o inchaço tende a ser mais intenso. Isso ocorre porque essas condições, associadas à vasodilatação provocada pelo calor, dificultam ainda mais o retorno venoso e favorecem o acúmulo de líquidos nas pernas.

Por isso, para driblar a retenção de líquidos, melhorar a saúde circulatória e viver o verão com mais bem-estar, Dra. Anna Paula indica a adoção de 5 hábitos essenciais:

1. Hidratação adequada: manter uma boa ingestão de água ao longo do dia ajuda o corpo a regular a temperatura, melhora a circulação sanguínea, auxilia no controle da pressão arterial e favorece a eliminação de toxinas.
2. Prática regular de exercícios: movimentar o corpo diariamente estimula o retorno venoso. Por isso, vale a pena investir tempo em caminhadas, natação, bicicleta, dança e exercícios de fortalecimento, especialmente da panturrilha, que ajudarão no retorno do sangue ao coração e a reduzir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.
3. Elevação das pernas ao final do dia: elevar as pernas por alguns minutos facilita o retorno do sangue ao coração, aliviando inchaço, sensação de peso e cansaço nos membros inferiores. Esse hábito simples pode ser incorporado à rotina diária no final do dia como uma estratégia de autocuidado circulatório.
4. Alimentação equilibrada: uma dieta rica em alimentos naturais, com bom aporte de fibras e baixo consumo de ultraprocessados e sódio, contribui para menos inflamação e melhor equilíbrio dos líquidos no corpo.
5. Estratégias complementares: massagens, como a drenagem linfática, e o uso de meias de compressão auxiliam o retorno venoso e linfático, sendo recursos adicionais e complementares para o alívio do inchaço.

“A retenção de líquidos no calor não é apenas um desconforto estético, mas um sinal de adaptação do corpo que merece atenção, especialmente quando a condição é frequente ou associada a dor, sensação de peso ou alterações circulatórias. Um estilo de vida mais equilibrado e saudável pode contribuir diretamente para essa e para oferecer mais bem-estar para quem sofre com a retenção hídrica”, finaliza a médica.