“Ixi, bateu a bad”: 6 dicas para lidar com emoções negativas de forma saudável e inteligente

Giuliano Milan, especialista em meditação, compartilha as melhores alternativas para lidar com as emoções negativas e encontrar uma vida emocional saudável

Em uma era onde o positivismo e a felicidade são frequentemente exaltados, sentir-se triste ou com raiva está ficando cada vez mais “fora de moda”. Muitas pessoas são encorajadas a suprimir seus sentimentos negativos. No entanto, ao ignorá-los, muitos não conseguem desenvolver as ferramentas necessárias para lidar com os desafios da vida e gerir suas próprias emoções.

Os sentimentos negativos, como raiva, tristeza, medo e frustração, são respostas naturais a eventos cotidianos e desempenham um papel vital na nossa vida emocional. Reconhecer e enfrentar essas emoções de maneira saudável é fundamental para o bem-estar emocional. “Encontrar o equilíbrio entre permitir-se sentir emoções negativas, como a tristeza, e não se perpetuar nelas é uma parte crucial do bem-estar emocional. Ela, como todas as emoções, têm seu papel e importância, sinalizando quando algo está errado e incentivando a introspecção ou a mudança”, comenta Giuliano Milan, especialista em meditação.

Sentir sentimentos negativos e aprender a lidar com eles de forma inteligente é essencial para um equilíbrio emocional saudável. Em vez de ver essas emoções como inimigas, é possível  considerá-las como oportunidades de crescimento e autoconhecimento. Para que cada vez mais pessoas aprendam a aceitar e a expressar de formas saudáveis suas emoções, o especialista Giuliano Milan traz algumas dicas do que fazer quando bater aquela “bad vibe”:

1. Aceitação: a aceitação é um passo fundamental para lidar com emoções negativas de forma saudável. Reconhecer e aceitar a tristeza como parte natural da experiência humana pode ajudar a resistência e o impacto negativo dessas emoções;
2. Consciência emocional: desenvolver a consciência emocional ou a capacidade de reconhecer e nomear as próprias emoções, é crucial. Compreender as emoções pode ajudar a identificar as causas subjacentes da tristeza e encontrar maneiras mais eficazes de lidar com ela;
3. Expressão saudável: encontrar maneiras saudáveis de expressar emoções é essencial. Isso pode incluir falar sobre os sentimentos com amigos de confiança ou com um terapeuta, escrever em um diário ou engajar-se em atividades criativas. A expressão emocional facilita o processamento da tristeza e previne o acúmulo de emoções negativas;
4. Atenção plena (mindfulness): a prática de atenção plena ajuda a observar os pensamentos e sentimentos sem julgamento. O mindfulness auxilia na diminuição  da intensidade das emoções negativas e promove uma recuperação emocional mais rápida;
5. Cuidado pessoal e atividade de reforço: manter uma rotina de cuidados pessoais, incluindo exercícios  físicos regulares, alimentação saudável, sono adequado e práticas que trazem alegria, ajuda a fortalecer a resiliência emocional. Participar de atividades prazerosas também pode contribuir para a criação de um contrapeso entre as emoções negativas, facilitando a recuperação emocional;
6. Busca de apoio emocional: Conectar-se com amigos, família ou grupos de apoio pode proporcionar uma rede de segurança emocional. A terapia, seja cognitivo-comportamental, psicodinâmica ou outra forma, oferece estratégias personalizadas para lidar com a tristeza e prevenir que se torne crônica. 

Encontrar o equilíbrio é um processo individual e pode exigir experimentar diferentes estratégias para descobrir o que funciona melhor para cada pessoa. A chave está em ser gentil consigo mesmo e reconhecer que buscar ajuda profissional é um sinal de força, especialmente se a tristeza se tornar avassaladora ou prolongada.